Jakarta, Lini Indonesia – Mudik merupakan tradisi tahunan yang dilakukan oleh banyak masyarakat Indonesia, terutama menjelang hari raya. Namun, perjalanan jauh yang ditempuh saat mudik sering kali menimbulkan kelelahan yang dapat mengganggu kesehatan dan keselamatan.
Berikut beberapa kiat untuk mengatasi kelelahan saat mudik agar perjalanan tetap nyaman dan aman.
- Istirahat Secara Berkala
Jika melakukan perjalanan darat dengan kendaraan pribadi, pastikan untuk berhenti setiap 2-3 jam sekali untuk beristirahat. Manfaatkan waktu ini untuk meregangkan otot, berjalan sebentar, atau tidur sejenak agar tubuh kembali segar.
- Cukupi Kebutuhan Tidur Sebelum Berangkat
Kurang tidur sebelum perjalanan dapat meningkatkan risiko kelelahan dan mengurangi konsentrasi saat berkendara. Usahakan tidur minimal 6-8 jam sebelum memulai perjalanan agar tubuh tetap bugar.
- Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Hindari makanan berat yang dapat menyebabkan kantuk, seperti makanan tinggi lemak. Sebaiknya konsumsi makanan ringan yang kaya protein dan serat untuk menjaga energi selama perjalanan.
- Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan pusing. Pastikan untuk minum air putih secara cukup selama perjalanan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
- Hindari Kafein Berlebihan
Minuman berkafein seperti kopi atau minuman energi memang bisa memberikan efek segar sesaat, tetapi bisa menyebabkan tubuh semakin lelah setelah efeknya hilang. Sebaiknya konsumsi dalam jumlah terbatas.
- Gunakan Teknik Pernapasan dan Relaksasi
Ketika mulai merasa lelah, coba lakukan teknik pernapasan dalam atau peregangan ringan untuk membantu tubuh tetap rileks dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Bergantian Mengemudi
Jika mudik bersama keluarga atau teman, usahakan untuk bergantian menyetir agar masing-masing pengemudi mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
- Dengarkan Musik atau Podcast
Mendengarkan musik atau podcast favorit dapat membantu menjaga kewaspadaan dan mengurangi rasa jenuh selama perjalanan.
- Hindari Mengemudi di Jam Rawan Kantuk
Biasanya, jam antara pukul 02.00 hingga 05.00 dini hari merupakan waktu di mana tubuh paling rentan merasa mengantuk. Jika memungkinkan, hindari berkendara pada jam-jam ini dan gunakan waktu tersebut untuk beristirahat.
- Manfaatkan Transportasi Umum
Jika memungkinkan, menggunakan transportasi umum seperti kereta api atau bus bisa menjadi pilihan yang lebih nyaman agar tidak perlu menghadapi kelelahan akibat mengemudi sendiri.
