Jakarta, Lini Indonesia – Lemak perut tidak hanya memengaruhi penampilan tetapi juga kesehatan. Berikut adalah kebiasaan-kebiasaan yang bisa membantu mengurangi lemak perut dan mencapai perut rata:
- Menambah Langkah: Menambah jumlah langkah harian bisa membantu mengurangi lemak. Cobalah berjalan lebih banyak, seperti berjalan di treadmill saat pagi atau berjalan setelah makan siang.
- Latihan Angkat Beban: Selain kardio, tambahkan latihan angkat beban setidaknya tiga kali seminggu. Kombinasi keduanya akan lebih efektif dalam membakar lemak.
- Cukup Tidur: Tidur yang cukup (setidaknya 8 jam per malam) penting untuk pemulihan tubuh dan membantu proses penurunan lemak. Pastikan tidur di lingkungan yang sejuk dan gelap dengan jadwal tidur yang teratur.
- Konsumsi Serat Larut Air: Serat larut air membantu memperlambat pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengurangi porsi makan. Serat ini bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, polong-polongan, oatmeal, dan gandum.
- Asupan Tinggi Protein: Konsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, membantu mengurangi lemak perut. Protein juga memicu pelepasan hormon kenyang seperti peptida YY.
- Minum Air Putih: Pastikan untuk selalu terhidrasi dengan baik. Bawa botol air mineral isi ulang dan minum setengah dari berat badan dalam ons cairan setiap hari.
- Batasi Pangan Ultra-Proses: Kurangi konsumsi makanan ultra-proses yang tinggi gula, garam, dan lemak, karena dapat menggagalkan upaya penghancuran lemak perut.
Mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ini bisa membantu Anda mencapai perut rata dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selamat mencoba.(NA)
